Bài tập an toàn cho thoát vị đĩa đệm

Bài tập thoát vị đĩa đệm cơ bản

Các bài tập nhẹ nhàng, kéo dài và các hoạt động đều có thể giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm. Các bài tập cũng có thể tăng cường và cải thiện tính linh hoạt ở cột sống, cổ và lưng.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cơ bản
Bài tập thoát vị đĩa đệm cơ bản

Một đĩa đệm thoát vị , hoặc một đĩa bị trượt hoặc vỡ, xảy ra khi một số thạch mềm ở trung tâm của đĩa trượt ra bên ngoài khó khăn. Nó có thể rất đau đớn và có thể gây ra:

  • đau lưng
  • đau cổ
  • đau cánh tay
  • ngứa ran, tê hoặc yếu ở chân hoặc bàn chân
  • ngứa ran, tê hoặc yếu ở một cánh tay

Những người bị thoát vị đĩa đệm thường không cần phẫu thuật. Các bác sĩ thường khuyên dùng vật lý trị liệu để điều trị các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm.

Bất kỳ đĩa đệm nào trong cột sống đều có thể bị thoát vị, bao gồm cả cổ, nhưng nó thường xảy ra ở lưng dưới. Các bài tập khác nhau có thể giúp tùy thuộc vào nơi thoát vị đĩa đệm.

Bài viết này sẽ xem xét một số bài tập có thể giảm đau, tăng tốc độ phục hồi và giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm tái phát.

Chữa thoát vị đĩa đệm: Làm thế nào các bài tập có thể giúp đỡ?

Các bài tập và vật lý trị liệu thường là những phần quan trọng của sự phục hồi từ một đĩa đệm thoát vị. Một bác sĩ thường sẽ đề nghị một vài ngày nghỉ ngơi sau khi trải qua thoát vị đĩa đệm.

Thực hiện các hoạt động và bài tập nhẹ nhàng sẽ tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên cột sống. Họ cũng sẽ thúc đẩy sự linh hoạt ở cột sống và có thể giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm khỏi tái phát.

Một bác sĩ có thể đề nghị bắt đầu nhỏ và xây dựng mức độ hoạt động chậm. Họ sẽ thảo luận về các bài tập cụ thể mà một người nên và không nên thực hiện trong giai đoạn phục hồi.

Các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp thoát vị đĩa đệm bao gồm:

  • yoga
  • bơi lội
  • đi dạo
  • đạp xe

Thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm và có kiểm soát, đặc biệt là khi uốn hoặc nâng. Bài tập không nên đau. Nếu một người cảm thấy đau, họ nên ngừng tập công và nói chuyện với bác sĩ của họ.

Dưới đây, chúng tôi thảo luận về các bài tập có thể giúp điều trị đau thoát vị đĩa đệm ở cổ và lưng.

Bài tập giảm đau cổ

Đau cổ là phổ biến sau khi trượt đĩa. Áp lực lên các dây thần kinh ở cổ có thể gây đau ở cổ và cơ vai. Nó cũng có thể gây ra đau bắn xuống cánh tay.

Bài tập sau đây có thể giúp giảm đau cổ do trượt đĩa đệm ở cột sống trên hoặc cổ:

1. Kéo dài cổ

Cổ duỗi chữa thoát vị đĩa đệm
Cổ duỗi chữa thoát vị đĩa đệm

Để giảm đau và áp lực từ một đĩa đệm thoát vị gần cổ, mọi người có thể thử bài tập sau:

  1. Ngồi thẳng trên ghế và di chuyển cằm về phía ngực, sau đó dựa vào tựa đầu, duỗi cổ.
  2. Di chuyển tai trái về phía vai trái, sau đó tai phải về phía vai phải.
  3. Lặp lại mô hình này nhiều lần.

Bài tập gân kheo

Đối với những người có một đĩa bị trượt ở cột sống dưới, tăng cường cơ gân kheo có thể giúp hỗ trợ tốt hơn cho lõi và lưng của họ. Hãy thử kéo dài gân kheo sau đây:

2. Ghế ngồi căng

Đối với một kéo dài nhẹ nhàng, ngồi dọc theo gân kheo:

  1. Ngồi trên ghế với một chân trên sàn và chân kia duỗi thẳng, với gót chân trên sàn.
  2. Duỗi thẳng lưng và nghiêng về phía trước qua chân mở rộng cho đến khi có một sự kéo dài dọc theo mặt sau của đùi trên.
  3. Giữ vị trí này trong 15 trận30 giây.
  4. Đổi chân và lặp lại nhiều lần.

3. Khăn gân kheo

Để kéo dài gân kheo sâu hơn, hãy thử như sau:

  1. Nằm thẳng trên một tấm thảm yoga với một chân nhấc lên không trung.
  2. Quấn một chiếc khăn quanh chân của chân trong không khí.
  3. Giữ khăn, kéo chân về phía cơ thể.
  4. Giữ trong 15 trận30 giây.
  5. Đổi chân và lặp lại nhiều lần.

Bài tập giảm đau lưng

Các bài tập sau đây có thể giúp giảm đau ở lưng dưới bằng cách xây dựng các cơ ở lưng. Điều này sẽ cung cấp nhiều hỗ trợ hơn và giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai.

4. Kéo giãn lưng

Căng lưng duỗi ra khi người phụ nữ trên tấm thảm yoga ôm đầu gối vào ngực bệnh thoát vị đĩa đệm
Căng lưng duỗi ra khi người phụ nữ trên tấm thảm yoga ôm đầu gối vào ngực

Bài tập gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này sau khi bị chấn thương lưng. Để thực hiện một động tác uốn cong lưng:

  1. Nằm ngửa và giữ cả hai đầu gối về phía ngực.
  2. Đồng thời, di chuyển đầu về phía trước cho đến khi có một sự kéo dài thoải mái trên giữa và lưng thấp.
  3. Lặp lại nhiều lần

5. Kéo dài đến đầu gối

Một đầu gối đến ngực sẽ làm việc các cơ ở mỗi bên của cơ thể riêng biệt để kéo dài nhẹ nhàng hơn. Hãy thử như sau:

  • Nằm ngửa, gập đầu gối và cả hai gót chân trên sàn.
  • Đặt cả hai tay ra sau một đầu gối và kéo về phía ngực.
  • Đổi chân và lặp lại nhiều lần.

6. Căng cơ Piriformis

Cơ piriformis là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Để kéo căng cơ này:

  • Nằm ngửa, gập đầu gối và cả hai gót chân trên sàn.
  • Bắt chéo một chân qua chân kia, đặt mắt cá chân trên đầu gối cong.
  • Nhẹ nhàng kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi có một sự kéo dài ở mông.
  • Lặp lại ở cả hai bên.

Bài tập cần tránh

Một người có thể bị thoát vị đĩa đệm thông qua việc nâng vật nặng, áp lực đột ngột lên lưng hoặc các hoạt động gắng sức lặp đi lặp lại. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh thực hiện các hoạt động gắng sức trong quá trình phục hồi.

Mọi người nên tránh tất cả các bài tập gây đau hoặc cảm thấy như thể chúng đang làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Tránh các bài tập gân kheo khi trải qua đau thần kinh tọa .

Mọi người có thể muốn tránh các hoạt động tác động cao, chẳng hạn như chạy bộ hoặc võ thuật. Những cái này có thể jar cột sống.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng các bài tập cường độ cao hơn là cách an toàn nhất để giảm triệu chứng. Điều đó nói rằng, bắt đầu các bài tập và kéo dài sớm cũng có thể giúp cải thiện kết quả của một người.

Một người nên nói chuyện với bác sĩ về chế độ tập thể dục tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của họ.

Tóm lược

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và kéo dài có thể giúp giảm đau và áp lực của thoát vị đĩa đệm hoặc trượt. Tăng cường cơ lưng và cơ gân kheo có thể giảm áp lực lên cột sống để ngăn ngừa đau và tái phát.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để đảm bảo rằng chúng sẽ không làm tổn thương lưng hoặc gây đau thêm. Một bác sĩ có thể đề xuất các bài tập tốt nhất cho mỗi cá nhân tùy thuộc vào đĩa đệm nào bị thoát vị.

Cùng tìm hiểu:

Cách chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Từ Lá Lốt

Mẹo chữa đau lưng bằng lá lốt khỏi cực nhanh, hiệu quả hơn cả thuốc

    ĐẶT SẢN PHẨM NGAY






    SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG CỦA CÔNG TY DƯỢC PHẨM PQA

    Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện, an toàn và hiệu quả.

    – Để có sản phẩm tốt nhất, chính hãng từ công ty. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ công ty bằng một trong các hình thức sau: – Gọi điện theo số: 0972-888-562 – Nhắn tin Zalo theo số: 0972-888-562

    Để biết thêm chi tiết về phương pháp điều trị bệnh xin vui lòng liên hệ chuyên gia tư vấn, chăm sóc sức khỏe

    Điện thoại tư vấn miễn phí : 0972.888.562

    hội đồng khoa học công ty

    VIDEO GIỚI THIỆU VỀ CÔNG TY DƯỢC PHẨM PQA 

    Video tiêu biểu chia sẻ của các bệnh nhân

    Bác chỉnh ở nam đinh 62 tuổi bị hen suyễn, hen phế quản nhiều năm

    Diễn viên Lan Hương - Chia sẻ về cách điều trị dứt điểm bệnh Parkison, Run chân tay

    Ích Khí Thăng Dương PQA - Hãy Chọn Giá Đúng VTV - Tổng đài tư vấn: 0972888-562

    Cùng tìm hiểu thêm các Video chia sẻ khác tại kênh Youtube của chúng tôi: Ấn vào đây để xem

    Công ty cổ phần dược phẩm PQA

    Địa chỉ: Thửa 99, đường 10, khu Đồng Quàn, xã Tân Thành, huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định

    Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh số 0600829751 do Sở kế hoạch và đầu tư tỉnh Nam Định cấp ngày 04/10/2011

      ĐẶT SẢN PHẨM NGAY






      SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG CỦA CÔNG TY DƯỢC PHẨM PQA

      Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện, an toàn và hiệu quả.

      – Để có sản phẩm tốt nhất, chính hãng từ công ty. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ công ty bằng một trong các hình thức sau: – Gọi điện theo số: 0972-888-562 – Nhắn tin Zalo theo số: 0972-888-562

      Để biết thêm chi tiết về phương pháp điều trị bệnh xin vui lòng liên hệ chuyên gia tư vấn, chăm sóc sức khỏe

      Điện thoại tư vấn miễn phí : 0972.888.562

      VIDEO GIỚI THIỆU VỀ CÔNG TY DƯỢC PHẨM PQA 

      Video tiêu biểu chia sẻ của các bệnh nhân

      Bác chỉnh ở nam đinh 62 tuổi bị hen suyễn, hen phế quản nhiều năm

      Diễn viên Lan Hương - Chia sẻ về cách điều trị dứt điểm bệnh Parkison, Run chân tay

      Ích Khí Thăng Dương PQA - Hãy Chọn Giá Đúng VTV - Tổng đài tư vấn: 0972888-562

      Cùng tìm hiểu thêm các Video chia sẻ khác tại kênh Youtube của chúng tôi: Ấn vào đây để xem

      Công ty cổ phần dược phẩm PQA

      Địa chỉ: Thửa 99, đường 10, khu Đồng Quàn, xã Tân Thành, huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định

      Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh số 0600829751 do Sở kế hoạch và đầu tư tỉnh Nam Định cấp ngày 04/10/2011

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

      Contact Me on Zalo